Douleurs lombaires : exercices et conseils de votre kiné à Mons

Comprendre et traiter les douleurs lombaires

La lombalgie, communément appelée "mal de dos", est l'une des principales causes de consultation en kinésithérapie. À l'Espace 71 à Mons, nous adoptons une approche active pour vous aider à retrouver une vie sans douleur.

Pourquoi avez-vous mal au dos ?

Les causes de lombalgie sont multiples :
- Postures prolongées (travail de bureau, conduite)
- Manque d'activité physique
- Stress et tensions musculaires
- Port de charges mal exécuté
- Faiblesse des muscles stabilisateurs

Notre approche en 3 temps

1. Écoute et compréhension
Comprendre votre douleur et vos objectifs : marcher sans gêne, porter votre enfant, reprendre le sport...

2. Soin manuel et soulagement
Techniques manuelles pour libérer les blocages aigus et détendre les tensions.

3. Mouvement et renforcement
Exercices actifs pour prévenir la récidive et retrouver confiance.

5 exercices pour soulager vos lombaires

1. Le chat-chameau
À quatre pattes, alternez dos rond et dos creux. 10 répétitions lentes.

2. Les rotations du bassin
Allongé, genoux fléchis, laissez les genoux tomber doucement d'un côté puis de l'autre.

3. L'étirement du piriforme
Croisez une cheville sur le genou opposé, tirez doucement la cuisse vers vous.

4. Le gainage ventral adapté
Appui sur les avant-bras, maintenez le dos droit 20-30 secondes.

5. Le pont fessier
Allongé, soulevez les hanches en serrant les fessiers. 15 répétitions.

Quand consulter un kinésithérapeute ?

- Douleur persistante depuis plus de quelques jours
- Douleur qui irradie dans la jambe
- Raideur matinale importante
- Après un faux mouvement ou traumatisme

Prendre rendez-vous à l'Espace 71

Notre équipe de kinésithérapeutes à Mons vous accueille sur rendez-vous. Corentin Van Wallendael et son équipe vous proposent une prise en charge personnalisée et basée sur les dernières données scientifiques.

Espace 71 - Kinésithérapie à Mons
Digue des Peupliers 71E - Tél : 065/98.19.25